对挺多上班族来说，加班已经是生活常态，回家倒下就睡、醒了就得来公司了，也有人开始为精力不够感到苦恼。近日Gwen Moran在fastcompany网站上贴出了一篇文章，分析了员工超负荷运转的原因。除了公司文化、上司的缘故要加班外，另一个加班的重要原因就是我们自身，我们要学会训练那个永恒的“工头儿”——自己。

加班有啥不好？

原则上来说，没啥不好。如果加班没有伤害到他人，员工又能从工作中得到很强的自我满足感，那长时间的工作就不是什么坏事儿。不要过分地被“工作生活要平衡” 的观点给绑架了，只要你高兴，不平衡也行。但如果加班开始侵害健康，让你身心俱疲，自我厌恶感增强，那就得去探究这背后的原因了。

1找到你的边界

如果你每天都超量工作、承担了许多责任外的事，而主管却没意识到这一点，你可以去找他谈谈，明确地说出你现在的工作量和期待。（当然，在这之前，你得知道自己能承担的工作量是多少。）如果你是自由职业者或能自由掌控时间，一定要把计划提前做好。比如，你今天要做完的事有 4 件，那就把它们一一写下来，并规定每一项任务的完成时间。记得留一些时间间隙，以便从容的完成每一项任务，这其实就是时间管理了。

2找到你工作的真正动机是什么

对很多人来说，工作的真正动机是恐惧，换句话说，是害怕失业。你是否觉得自己缺少选择——如果不做这份工作了，不知道自己还能做什么，出于这个原因你做着这份不感兴趣的工作，即便每天加班，也尽力去完成

如果你在工作中充满了恐惧，你真的该找找原因了。工作是用来实现自我价值，不是用来吓人的。试着给自己设定一个边界，提升效率，如果实在不行，就去找一份不让你这么恐惧的工作。

3反思自己错过了什么

如果每次都接受了超额了工作，这意味着你没有时间去做其他事。如果这是一个不错的项目，你正投入其中并感到开心，那就还好，可如果你对它不感兴趣，只是在磨来磨去，既无热情也无头绪，你可能就因此浪费掉了和家人、朋友相处的时间。假设你的孩子只有 5 岁，5 岁时你不带她出去玩，等到了 16 岁，她肯定也不想带你玩了……举这个例子没别的意思，是想说不要让过于繁重的工作破坏了你的生活。（前提是你已经对加班感到厌烦，并觉得它无意义。）

4改掉返工等不良的工作习惯，找到效率助推器

当你需要全神贯注时，把手机反扣、调到静音模式吧，不要让源源不断的信息打扰你。总是去看手机会拖慢工作节奏，还容易返工。如果你要长期完成高负荷的工作，唯一的秘诀就是在相同的时间内做更多的事。找到自己每天效率最高效的那几个小时，用工作填满它。

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