达到最佳工作效果需要专注和能量，但连续8小时保持精力集中太难了。那么怎样才能获取足够能量来完成工作呢？如何抓住状态最佳的宝贵时机去做最具挑战性的工作？熬过困劲的诀窍是什么？

专家怎么说？

要求自己一整天都保持状态是不现实的，更糟的是，我们几乎都存在睡眠不足的问题。有大约三分之一的人在去上班时睡眠都不到6小时，这会严重影响工作。下面是几个帮助你在白天精力更充沛的方法。

6招帮你白天精力更充沛

1、按照精力安排任务

一天中有几个最佳时段，可以用来做最需要创造力和集中力的工作。大多数人在上午的中段和下午的后半段达到最佳状态。你可以按照一天中的精力高峰和低谷安排要做的事情，从而将昼夜节律和你的日程相匹配。在精力充沛的时段做任何一种细节繁多的工作，比如写作、重要的决策或编程。在疲倦时，你可以做一些不需要太集中精力的工作，比如清理收件箱。这种时候最适合做重复性工作。

2、站起来动一动

任何形式的身体运动都能暂时提升你的清醒程度和精力。简单运动十分钟，你的精力和注意力都会大大提高。你可以绕街区快走一圈、上下楼梯、做几个开合跳或者俯卧撑甚至就扶着桌子舒展一下身体。关键就是要运动，吸入更多氧气，帮助你的身体和大脑克服疲倦。如果你能定期健身，那么精力就会更充沛。

3、在座位上冥想

研究表明，即使短短几分钟的冥想也有助于为疲劳的大脑缓解压力，提升集中力和注意力。这种锻炼是一个令人放松的时段，能帮助人们释放紧张情绪，避免其继续蚕食他们的能量。尽管深呼吸听上去很初级，但是五到七次腹式深呼吸能让我们获取大量氧气，让你状态大好。

4、避免依赖咖啡因

一杯咖啡往往能让人感到午间的困乏被驱散了。但其实这并不能为你提供更多能量，仅仅是（通过阻断一种向你的身体提供疲倦信号的化学物质）掩盖了缺少能量对你造成的影响而已。也许在短时间内可以奏效，但咖啡因和任何其他药物一样，效果很快就会开始减弱。你越是依赖它，你从其中获取的好处就越少，于是为了达到正常的水平，你需要摄入的就越多。

5、听音乐

音乐是恢复精力或平静心情的好办法。正如你锻炼时能从音乐中获取能量一样。工作时也能帮助我们撑过大脑疲倦的时刻。

6、多睡觉

如果你听过这句话，那一定耳朵都快磨出茧子了：白天精力更充沛的诀窍就是晚上多睡觉。想把任何事做得出色，那就睡觉去，睡眠是成功的头号保障。2009年的一项研究发现，连续四天睡眠在五小时以内后，人在处理简单认知工作时的状态下降水平相当于血液酒精含量为60mg/ml。如果你能一直保证八小时的睡眠，那么昼夜节律中的低谷就不会那么痛苦，也比较易于应付。

需要记住的法则

做到：

感到精力下降时进行冥想或呼吸练习。

睡前一小时放下电子设备，并尝试形成7-8个小时的睡眠规律。

使用音乐激发干劲，为自己充能。

不要做：

在疲倦时处理重要的或需要创意的工作——把这些都留在精力高峰时段。

在办公桌前坐一整天——散会儿步，舒展身体或做做体操，能帮助你在短时间内精力充沛。

依靠咖啡撑过下午。

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